Nước rất cần thiết cho mọi thứ trong cuộc sống, đặc biệt là đối với hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Trong số nhiều lợi ích của nước, một trong những vai trò quan trọng nhất của nước là duy trì thận khỏe mạnh và ngăn ngừa sỏi thận. Thận là bộ lọc tự nhiên của cơ thể và cần nước để giúp loại bỏ chất thải và độc tố. Uống nước là một trong những cách dễ nhất và tốt nhất để ngăn ngừa sỏi thận, một tình trạng ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách nước hỗ trợ chức năng thận, mối liên hệ giữa lượng nước uống vào và việc ngăn ngừa sỏi thận, các triệu chứng của sỏi thận và một số mẹo hữu ích cho sức khỏe thận.
Nội dung bài viết
Hiểu về vai trò của thận
Thận là hai cơ quan hình hạt đậu nằm ở hai bên cột sống và dưới lồng ngực. Chức năng chính của thận là lọc máu, loại bỏ chất thải và các chất dư thừa như muối và độc tố, và chuyển chúng thành nước tiểu. Thận giúp kiểm soát huyết áp, kiểm soát sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và sản xuất các hormone cần thiết cho sức khỏe của xương và sản xuất hồng cầu.
Để thận hoạt động hiệu quả, chúng cần được cung cấp nước liên tục. Nước giúp hòa tan chất thải và độc tố trong máu, giúp thận dễ dàng lọc chúng ra. Nếu không có đủ nước, chất thải có thể làm tăng nguy cơ suy thận và hình thành sỏi thận.
Sỏi thận là gì?
Sỏi thận là những chất lắng đọng cứng của khoáng chất và muối hình thành trong thận. Những viên sỏi này có thể nhỏ như một hạt cát hoặc lớn như một quả bóng golf. Loại sỏi thận phổ biến nhất được tạo thành từ canxi oxalat, nhưng các loại khác có thể bao gồm sỏi axit uric, struvite hoặc cystine.
Nước có tác dụng ngăn ngừa sỏi thận như thế nào?
-
- Pha loãng nước tiểu: Một trong những lý do quan trọng nhất khiến việc uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe thận là vì nó giúp nước tiểu lưu thông. Khi nước tiểu được pha loãng, nó làm giảm nồng độ khoáng chất và muối có thể hình thành sỏi. Một người được cung cấp đủ nước sẽ có nước tiểu trong hoặc có màu nhạt, điều này cho thấy nước tiểu không bị cô đặc.
- Đào thải độc tố: Nước tự nhiên loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Uống nhiều nước giúp thận hoạt động bình thường và ngăn ngừa sự tích tụ các chất có hại có thể dẫn đến hình thành sỏi.
- Ngăn ngừa sự hình thành tinh thể: Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành tinh thể trong thận. Khi bạn đi tiểu quá nhiều, thức ăn và muối trong đó có thể hình thành tinh thể và biến thành sỏi. Uống nước có thể pha loãng các hóa chất này và làm giảm khả năng hình thành tinh thể.
- Cân bằng mức khoáng chất: Nước giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất trong cơ thể. Uống đủ nước giúp bài tiết canxi, axit oxalic và axit uric qua nước tiểu, làm giảm khả năng các chất này gây ra sỏi thận.
- Giảm nồng độ axit uric: Sỏi axit uric là một loại sỏi thận phổ biến khác và uống nước có thể giúp giảm nồng độ axit uric trong máu. Axit uric là chất thải được thận lọc. Nếu nó trở nên quá cô đặc, nó có thể hình thành sỏi. Bằng cách giữ đủ nước, bạn có thể giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi axit uric.
Bạn nên uống bao nhiêu nước để ngăn ngừa sỏi thận?
Khuyến cáo chung về lượng nước uống vào là uống ít nhất tám cốc (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày. Tuy nhiên, những người dễ bị sỏi thận có thể cần uống nhiều nước hơn, đặc biệt là nếu họ sống ở vùng khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên hoặc có tiền sử sỏi thận. Đặt mục tiêu uống ít nhất 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày là một cách hiệu quả để đảm bảo đủ nước và hỗ trợ sức khỏe thận. Cố gắng uốngnước khoángthay vì uống nước lọc thông thường.
Tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của bạn ảnh hưởng đến nhu cầu cung cấp nước của bạn. Màu nước tiểu là một chỉ báo tốt về lượng chất lỏng bạn nạp vào, nếu nước tiểu trong hoặc vàng nhạt, bạn đã uống đủ nước. Nước tiểu màu vàng sẫm là dấu hiệu mất nước và đã đến lúc bạn cần tăng lượng nước nạp vào.
Triệu chứng của sỏi thận
Sỏi thận có thể gây đau dữ dội và khó chịu. Sau đây là một số triệu chứng có thể chỉ ra sỏi thận:
-
- Đau dữ dội ở lưng hoặc hông: Đây là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của sỏi thận. Khi sỏi đi qua đường tiết niệu, cơn đau sẽ lan xuống bụng dưới hoặc háng.
- Đi tiểu đau: Khi sỏi di chuyển vào bàng quang, bạn có thể cảm thấy đau nhói hoặc nóng rát khi đi tiểu.
- Máu trong nước tiểu: Sỏi thận có thể làm hỏng niêm mạc đường tiết niệu, dẫn đến máu trong nước tiểu ( tiểu ra máu ). Nước tiểu có thể có màu đỏ, hồng hoặc nâu.
- Đi tiểu thường xuyên: Bạn có thể cảm thấy buồn tiểu nhiều hơn bình thường, ngay cả khi mỗi lần chỉ đi tiểu một lượng nhỏ.
- Buồn nôn và nôn: Sỏi thận có thể gây buồn nôn và nôn, đặc biệt là khi cơn đau dữ dội.
- Nước tiểu đục hoặc có mùi hôi: Đôi khi sỏi thận có thể gây nhiễm trùng, khiến nước tiểu đục hoặc có mùi hôi.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều quan trọng là phải đi khám ngay lập tức. Sỏi thận có thể có kích thước khác nhau và những viên sỏi nhỏ có thể đi qua đường tiết niệu mà không cần can thiệp y tế. Tuy nhiên, những viên sỏi lớn hơn có thể cần điều trị để ngăn ngừa biến chứng.
Mẹo duy trì sức khỏe thận
-
- Giữ đủ nước: Uống nhiều nước là cách tốt nhất để ngăn ngừa sỏi thận và duy trì sức khỏe thận. Hãy nhớ uống nước mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
- Hạn chế lượng muối nạp vào: Quá nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ suy thận/sỏi thận bằng cách tăng canxi trong nước tiểu. Cố gắng hạn chế thức ăn mặn và không thêm muối vào bữa ăn.
- Ăn chế độ ăn cân bằng: Chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể hỗ trợ sức khỏe thận. Thực phẩm có chứa oxalat, chẳng hạn như rau bina và đại hoàng, nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, đặc biệt nếu bạn bị sỏi thận.
- Hạn chế protein động vật: Tiêu thụ quá nhiều protein động vật, chẳng hạn như thịt đỏ, thịt gà và trứng, có thể làm tăng mức axit uric trong cơ thể và tăng nguy cơ sỏi thận. Cân nhắc bổ sung thêm protein thực vật vào chế độ ăn uống của bạn.
- Tránh đồ uống có ga: Đồ uống có ga, chẳng hạn như soda hoặc nước trái cây có đường, làm tăng nguy cơ sỏi thận. Hãy chọn nước lọc hoặc trà thảo mộc.
- Tập thể dục thường xuyên: Duy trì hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện chức năng thận nói chung.
Những lầm tưởng về nước và sỏi thận
Có một số huyền thoại xung quanh mối liên hệ giữa nước và sỏi thận. Chúng ta hãy xem một số huyền thoại phổ biến nhất:
Những điều lầm tưởng: Uống quá nhiều nước sẽ gây hại cho thận của bạn.
Sự thật: Uống quá nhiều nước sẽ không gây hại cho thận của bạn. Trên thực tế, việc uống đủ nước sẽ hỗ trợ chức năng thận. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải uống đúng lượng nước dựa trên nhu cầu của cơ thể.
Những điều lầm tưởng: Chỉ những người có tiền sử sỏi thận mới nên tăng lượng nước uống vào.
Sự thật: Điều quan trọng là mọi người phải giữ đủ nước, bất kể tiền sử sỏi thận của họ. Giữ đủ nước bằng cách uống đủ lượng nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng như sỏi thận.
Những điều lầm tưởng: Nước ép nam việt quất có thể ngăn ngừa sỏi thận.
Sự thật: Trong khi nước ép nam việt quất thường được đề xuất cho các bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu, nó có thể không hiệu quả trong việc ngăn ngừa sỏi thận. Trên thực tế, nó có thể làm tăng nguy cơ sỏi canxi oxalat ở một số người. Uống nước là cách tốt nhất để ngăn ngừa sỏi thận.
Kết luận
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thận và ngăn ngừa cơn đau do sỏi thận. Bằng cách duy trì đủ nước, chúng ta giúp thận lọc chất thải hiệu quả, giảm nguy cơ sỏi thận và duy trì sức khỏe tổng thể.
Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những cách dễ nhất và tốt nhất để hỗ trợ chức năng thận. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động và hạn chế lượng muối và đường nạp vào cũng rất quan trọng đối với sức khỏe thận. Hãy chú ý đến lượng nước nạp vào và giữ cho thận của bạn khỏe mạnh!
